17 Secretos Para Una Vida Más Larga y Saludable
En los últimos años los
investigadores han llevado a cabo en todo el mundo estudios para encontrar los
secretos para una larga vida útil.
1. Protege tu ADN
A medida que envejeces, los extremos de los cromosomas
llamados telómeros se hacen más cortos.
Esto lo hace más propenso para enfermarse. Pero los cambios de estilo de vida
pueden impulsar una enzima que aumenta su longitud. Además, los estudios
muestran que la dieta y el ejercicio puede protegerlos. El resultado final: Los
hábitos saludables pueden retrasar el envejecimiento a nivel celular.
2. Jugar Para Ganar
Un estudio encontró que las personas que son más de
conciencia, lo que significa que prestan más atención a los detalles, piensan
las cosas, y tratan de hacer lo correcto, viven más tiempo. Lo hacen más para
proteger su salud y tomar decisiones que conducen a relaciones más fuertes y
mejores.
3. Hacer Amigos
He aquí una razón más para estar agradecido de tus amigos, ya
que podrían ayudarte a vivir más tiempo. Los investigadores australianos
encontraron que personas con más amigos y de mayor edad eran menos propensas a
morir durante un período de 10 años en comparación con las personas con menos
amigos. Un vistazo a los resultados de 148 estudios más muestra una clara
relación entre las relaciones sociales y una larga vida.
4. Elegir a Buenos Amigos
Los hábitos de tus amigos a veces se copian o traspasan, a
fin de buscar amigos con estilos de vida saludables. Las posibilidades de fumar
también se propaga a través de los lazos sociales, pero la buena noticia es que
dejar de fumar también es contagioso.
5. Dejar de Fumar
No es ningún secreto que el abandono de los cigarrillos
puede alargar tus días en esta vida, pero la cantidad de tiempo extra te puede
sorprender. Un estudio británico de 50 años muestra que dejar de fumar a los 30
años podría aumentar la esperanza de vida por toda una década. Dejar el hábito
a los 40 años, 50 o 60 años se les puede añadir 9, 6, ó 3 años a tu vida,
respectivamente.
6. Tomar una Siesta
Tomar una siesta es común en muchas partes del mundo, y
ahora hay evidencia científica de que la siesta puede ayudar a vivir más
tiempo. Un estudio que involucró a 24.000 personas sugiere que aquellos que
toman una siesta regular son 37% menos propensos a morir por enfermedad
cardíaca que aquellos que rara vez se dan el tiempo para una siesta. Los
investigadores creen que las siestas pueden ayudar al corazón a mantener las
hormonas del estrés a bajo nivel.
7. Seguir una Dieta Mediterránea
La dieta mediterránea es rica en frutas, verduras, cereales
integrales, aceite de oliva y pescado. Un análisis de 50 estudios con más de
medio millón de personas confirma los beneficios. Sin aplicar una vida más
saludable puede aparecer el riesgo de síndrome metabólico, una mezcla de
obesidad, azúcar en la sangre, aumento de la presión arterial y otros factores
que hacen más propenso a contraer enfermedad cardíaca y diabetes.
8. Comer Como en Okinawa
Los habitantes de Okinawa, Japón, una vez vivieron más
tiempo que cualquier otro grupo en la Tierra. La dieta tradicional de la
región, que es rica en vegetales verdes y amarillos, y baja en calorías es la
que se lleva el crédito. Además, algunos habitantes de Okinawa hicieron un
hábito de comer sólo el 80% de la comida en el plato. Las generaciones más
jóvenes no están haciendo esto y no están viviendo tanto tiempo como sus
antepasados.
9. Perder Peso
Si tienes sobrepeso,
adelgazar te puede proteger contra la diabetes, enfermedades cardíacas y otras
condiciones que tengan años en tu vida. La grasa del vientre es mala para ti,
por lo que hay desinflar el neumático. Un estudio de 5 años de los hispanos y
los afroamericanos sugiere comer más fibra y hacer ejercicio regularmente, son las
grandes maneras de reducir gradualmente de peso.
10. Sigue Moviéndote
La evidencia es clara, las personas que hacen ejercicio
viven más tiempo en promedio que aquellos que no lo hacen. Docenas de estudios
muestran que la actividad física regular reduce el riesgo de enfermedad
cardíaca, accidente cerebrovascular, diabetes, algunos tipos de cáncer, y la
depresión. Incluso puede ayudar a mantenerse en la agudeza mental en la vejez.
Diez minutos está bien, siempre y cuando se sumen alrededor de 2,5 horas de
ejercicio moderado por semana.
Esta es la parte difícil para algunos, la enfermedad
cardíaca es menos común en los bebedores moderados que en las personas que no
beben en absoluto. Por otro lado, el exceso de alcohol aumenta la presión
arterial, y puede causar una serie de otros problemas de salud. Si bebes
alcohol, el límite debe ser una bebida al día para las mujeres y uno o dos para
los hombres. Pero si no bebe, no
comience. Hay mejores maneras de proteger tu corazón!
12. El Lado Espiritual
Las personas que asisten a los servicios religiosos tienden
a vivir más que aquellos que no lo hacen. En un estudio de 12 años, las
personas mayores de 65 años, los que fueron más de una vez a la semana tenían
niveles más altos de una proteína clave del sistema inmune que sus pares que no
lo hicieron. La fuerte red social que se desarrolla entre las personas que adoran
juntos pueden contribuir a la salud en general.
13. Perdonar
Dejar de lado los rencores tiene beneficios sorprendentes para
la salud física y mental. La ira crónica está vinculada a la disminución de la
función pulmonar, enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y otras
dolencias. El perdón reducirá la ansiedad, tensión arterial baja y ayudará a
respirar más fácilmente. Estos beneficios tienden a aumentar a medida que se envejece.
14. Usar Equipo de Seguridad
Los accidentes son la quinta causa más común de muerte en
los EE.UU., y la principal causa de muerte para las personas de entre 1 a 24.
El uso de equipo de seguridad es una forma sencilla de aumentar las probabilidades
de una larga vida. Por ejemplo, los cinturones de seguridad reducen las
posibilidades de muerte o lesiones graves en un accidente de tránsito en un
50%. La mayoría de las muertes por accidentes de bicicleta son causadas por
lesiones en la cabeza, por lo que siempre usa un casco.
15. Hacer del Sueño una Prioridad
Obtener suficiente sueño de buena calidad puede reducir el
riesgo de obesidad, diabetes, enfermedades del corazón y trastornos del estado
de ánimo. También va a ayudar a que te recuperes de la enfermedad más rápido.
Quemándose las pestañas por el contrario, es malo. Dormitar durante menos de 5
horas por la noche y que podría aumentar las posibilidades de morir
prematuramente, así que el sueño es una prioridad.
16. Manejar el Estrés
Nunca se podrá evitar por completo el estrés, pero se puede
aprender buenas maneras de controlarlo. Probar el yoga, la meditación y
respiración profunda. Incluso unos pocos minutos al día puede hacer una
diferencia.
17. Mantener un Sentido de Propósito
Los pasatiempos y actividades que tienen significado para ti
pueden alargar tu vida. Los investigadores japoneses encontraron que hombres
con un fuerte sentido de propósito eran menos propensos a morir de apoplejía,
enfermedades del corazón, u otras causas durante un período de 13 años en
comparación con los que eran menos seguros de sí mismos. Ser claro acerca de lo
que se está haciendo y por qué también puede disminuir las oportunidades de
obtener la enfermedad de Alzheimer.
17 Secretos Para Una Vida Más Larga y Saludable
Reviewed by Rodrigo Fit
on
mayo 03, 2016
Rating:
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