Ejercicios Para Glúteos, Culo Perfecto!

Una de las zonas más difíciles de mantener en forma son los glúteos, culo, nalgas, derrière, pompas, keke, petacas o como le quieras llamar, es una zona muy atractiva para hombres y sobre todo para mujeres que luchan cada vez más por mantener y lucir esta parte del cuerpo. Claro es, que depende mucho del estilo de vida que lleves, siempre y en cada ejercicio que recomiendo trato de dejar en claro que no sólo es responsabilidad de los ejercicios mismos el resultado que esperas, tienes que ser disciplinada (o) en el tipo de alimentación (que sea equilibrada), ser constante con las rutinas, aplicar los ejercicios dichos y recomendados de cómo trabajar ese tipo de músculo en específico, complementar el trote, pedalear, ascenso de montaña o ejercicios aeróbicos en general que ayuden a eliminar esa grasita que esta de sobra, a la vez mejorara tu capacidad física, estilo de vida, y muchos beneficios para tu salud y también para lograr buenos resultados a corto plazo.

Esta rutina la llamare: Movimientos clave para un culo perfecto, con estos tres sencillos pasos podrás ver resultados a corto plazo, tener en claro lo dicho anteriormente, complementar todo lo recomendado junto a estos tres ejercicios que veremos a continuación:

1. Primer Ejercicio - Estocadas Inversas:

* Tienes que estar parada con las piernas separadas a la altura de los hombros y los brazos a los lados. Da un paso hacia atrás con la pierna derecha, apoyando la parte delantera del pie, luego flecta la rodilla derecha y baja tanto como puedas sin que la rodilla izquierda se extienda más allá de los dedos del pie. Haz una pausa de tres segundos, vuelves a la posición inicial y cambias de pierna.



2. Segundo Ejercicio - Bajada con Pelota de Pilates:

* Tienes que estar de pie, contra la pared y con la pelota de pilates descansando sobre tu zona lumbar (pelota de p. entre la pared y zona lumbar), luego bajas de a poco hasta que las rodillas queden paralelas al piso, manteniendo la columna bien apretada contra la pelota. Evita que las rodillas se extiendan más allá de los dedos, mantener esta posición durante tres segundos y vuelve a subir contrayendo los glúteos.

3. Tercer Ejercicio - Patada Hacia Atrás o Extensión de Caderas:

* Apóyate en la pared con la palma de las manos contra ella y los brazos rectos. Luego extiende la pierna derecha hacia atrás, con los dedos apuntando hacia el piso. Lentamente, levanta la pierna y estírala tanto como puedas sin arquear la espalda. Mantener la posición por cinco segundos contrayendo los glúteos, volver al inicio y cambias de pierna.

Uno de los secretos para esculpir un culo perfecto es poner a trabajar los músculos desde ángulos diferentes, con los ejercicios ya recomendados anteriormente. Debes realizar tres series de 10 a 15 repeticiones cada una, dos a tres veces por semana (complementar y poner en practica lo dicho al comienzo).